[...] wspięcia siedząc + odwrotne wspięcia 12/10/8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi przodem hantle 10/10/8/7 2, Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 3. Podciaganie sztangi do brody - jako drugie 12/10/8 + szrugsy Poprawiłem Ci tylko dobór ćwiczeń Serie i powtórzenia musisz sobie sam dobrać - jak będzie dla Ciebie najlepiej Poczytaj jeszcze trochę [...]
Ale nie wydaje mi się żeby to było sprowadzone do wyglądu tylko do jakości tej ławeczki i wygody tak jak mówisz :) (nigdy nie słyszałem o żadnych firmach produkujących sprzęt na siłownię) poszedłem tylko za radą wcześniejszych użytkowników bo mają rację :) nie będę przecież gówna kupował które mi się rozleci...zresztą miały małą wytrzymałość jak [...]
troche dużo tych serii/ćwiczeń tak w ogóle Tygoniowo na nogi czy plecy robisz 24 serie,klatka czy barki 20 serii...troche za dużo nie mam za duzego obciazenia bo np hantle do max 15kg wiec myslalem ze jak zrobie wiecej serii to zniweluje ten stosunkowo maly ciezar, ale pewnie masz racje
niejestem wybitnie doinformowany, lecz podstawy ogarnąłem jako tako, zapotrzebowanie masz 2700+ a od razu podbijasz do 3800+? białko w granicach 2 -max 2.5g na kg . Żebyś się zbyt szybko nie oblał w większości tłuszczem, ale zaczekaj na odpowiedz jakiejś obeznanej osoby ,jak mówie ja jestem tylko obserwatorem narazie
kiedyś w starym Flexie czytałem, że miał max 270kg na poziomej a w skosie ok 240kg na 3-4powtrz. Nigdy nie widziałem jak jest faktycznie. Podobno było z ręką niby 60+ ale jak chcieli go zmierzyć na Arnold Classic to nie pozwolił.... także wiesz jak jest
[...] towaru to jest świniomasa i to taka "ordynarna". To masz np. 10kg w 2,5miesiąca, 52kg na rok. Jak myślisz, jeżeli za ledwo 2 miesiące będziesz ważył prawie 10kg więcej to jak będziesz wyglądał? Przemyśl to sobie na spokojnie bo skończysz tą masę zanim się zacznie. Po kilku tygodniach będziesz żałował i będziesz znowu się męczył na redukcji. [...]
[...] w siadzie na 4 głowe ok. 4 serie 3. Uginanie podudzi na maszynie leżąc lub jeśli nie masz dostępu to syzyfki 4. Wspięcia na podwyższeniu ze sztangą-3-4 serie tak powt. tak jak przy przedramionach do palenia i jeszcze kilka Barki 1. wyciskanie sztangi stojąc możesz siłowo dać np. 10/8/6/6 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x8 3. Unoszenie [...]
[...] raczej niski zakres powtórzeń. Proponowałbym formę przysiadu zamiast drążka w zestawie A, robionego po push pressie. Aha, poręcze i drązek rób systemem 3x MAX ilość powt, jak zaczniesz robić 3x >15, to możesz zacząć dokładać obciążenia (hantla między nogi lub na łancuchu) Poza tym jest ok :) Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-07-24 16:00:31
nie no ludzie, to są chyba jakieś żarty :) nie raz i nie dwa razy wypełniałem takową ankietę z tym, że od +/- roku nie udzielałem się na forum. powróciłem na siłownię i zadałem konkretne pytanie, oczekuję konkretnej odpowiedzi. 1) budowa ciała/zdjęcie - nie mam aparatu. typ budowy - mezo/endo czy jakoś tak to szło. fatu prawie nie mam, mogę [...]
[...] sam ten temat zakładałem i wg niego mam tolerancje +/- 3% przy max wyciskanym, polecam. ale podpowiem:) 130x 9 = 169kg to chyba blisko, jak sie nie lubisz machac to : 140x 6 = 169,4 znow blisko 150x 3 = 168kg tak pokazuje tabela, mozna powiedziec ze jak 150 wyciśniesz z 5x to ubieraj buty i droge:)
No no i żeby w pracy ludzie umierali ze smiechu:) A jak "zrobić" duże, okrągłe (nie płaskie!), ale jędrne i z widocznymi mięsniami pośladki ? Żeby nie przedobrzyć. Czy bardzo szybki marsz na bieżni pod max. kątem może działać?
[...] i nie minęło 14 dni to zrób zwykły zwrot i nie musisz nic tłumaczyć ani reklamować. Co do samej sprawy sądowej. Jeśli dołączyli instrukcje obsługi że szczegółowym opisem jak korzystać z ich produktu to obawiam się że nie wygrasz na podstawie tego filmiku. Musiałbyś nagrać czy problem występuje podczas ćwiczeń do których wg producenta ta ławka [...]
gdzie ci mono spompuje przed treningiem? co ty za bzdury opowiadasz. mono to dobra, sprawdzona forma. przy dobrej diecie i treningu dziala jak nalezy, nie ma zadnej pompy/max zalewania, etc...zanim zaczniesz doradzać, to ogarnij wiedze, bo szerzysz mity Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-04-06 13:31:57
[...] nn. grzb. 4x50m grzb. przerwa 20sek. 4x50m kr. przerwa 20sek. 2x100m grzb. przerwa 40sek. 2x100m kr. przerwa 40sek. 200m (50grzb. - 50klas.) 200m (75kr. - 25glajch) 4x25m st. max start co 40sek. Razem 2km. Ciężko było po 3 tygodniach przerwy. Teraz już wszystko wróci do normy. Najważniejsze, że się zmobilizowałem, choć jak powtórzę było ciężko.
[...] kcal,jednak jest to dieta z wieloma grzechami od słodyczy poczawszy,na kawach mrożonych (w formie deseru)skonczywszy.Dodatkowo czesto jem po 22:/Brzuch mialam zawsze-czy to jako nastolatka,czy teraz.Widac go bardziej jak siedzę niż na stojaco. PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Kilka lat temu przez około pol roku 2-3 x w tygodniu martwy ciąg,max obciażenia [...]
1. Jak juz tak tłusto jeszcze to obetnij węgle do minimum czyli max 50g ryzu. 2. Kompletne śmieci, bezwartościowe ww, zero białka. 3. Ujdzie. reszta też daje rade.
Kazdy trening sie oplaca,raz w tygodniu to bedzie typowo ogolonorozwojowka,po 1 max 2 cwiczenia na kazda partie ciala. Najlepiej jak duza liczba powtorzen z mniejszym obciazeniem,np 15 powtorzen po 4 serie. Albo obwodowka,robisz jeden przyrzad 15 powtorzen i idziesz na nastpeny,po skonczeniu jednego obwodu zaczynasz drugi i tak 2-3 obwody. Na [...]
[...] To samo odstawienie saa bez PCT, bez komentarza Podziekuj kolegom za dobre checi, ale o porady pytaj tutaj Orale olej, testosteron bedzie najlepszym rozwiazaniem Hmm.. jak ju mam dupsko dziurawic to chyba rozsadniej bedzie wyciac na czysto na maxa, a pozniej wskoczyc na testa? Ile go bic? wolalbym dlugi ester bo jakos walenie co 2 dzien [...]
****a ale masz stres,mnie jak szef zmienił dział pracy to spałem w nocy max 1 h przez 3 dni przez resztę nie spania w głowie jeden temat praca ręce mi chodziły jak galareta i teraz mam przez to dostałem półpaśca z spadku odporności
W jakim iść kierunku???
